9 CONSELLS PER CURAR LA SALUT ARTICULAR AL FER EXERCICI

Sens dubte, la millor manera de tenir cura de la nostra salut articular és mantenir-se actiu i fer exercici. El moviment ens ajudarà a prevenir el desgast que es produeix en el cartílag de les articulacions i a frenar l’avanç de malalties com l’artrosi.

La pràctica d’exercici té nombrosos beneficis per a tot el cos, entre ells:

Alleuja dolors musculars i articulars
Enforteix la salut de cor
Millora l’estat d’ànim
Redueix el risc de desenvolupar obesitat
Redueix el risc de desenvolupar diabetis i altres malalties.

No obstant això, a l’fer esport, hem de cuidar de protegir les nostres articulacions per evitar lesionar-nos. Aquí et donem 9 consells per fer esport sense fer-nos mal:

Prepara’t amb un escalfament abans de l’exercici. D’aquesta manera mantindràs el que es coneix com “equilibri muscular”, aportant al teu cos equilibri, elasticitat i força.
Procura desenvolupar una rutina progressiva d’exercicis perquè el teu cos s’adapti a poc a poc, i ajusta la intensitat segons la teva pròpia capacitat.
Utilitza roba i calçat còmodes i adients que et permetin moure’t amb llibertat, però també que deixin fluir naturalment la transpiració per mantenir-te sempre en un adequat nivell d’oxigenació.
Exercita’t en superfícies que absorbeixin l’impacte de la millor manera, com gespa o terra. Sobretot si optes per córrer o fer exercicis d’alt impacte.
Alterna exercicis de baix impacte i d’alt impacte. Per exemple: pots alternar el running amb caminar o fer bicicleta, marxa nòrdica, natació, aquagym, ball, ioga, pilates o rutines de fitness.
Descansa adequadament. El descans és imprescindible perquè el teu cos es reposi i recuperis energies després de cada exercici. Per a això n’hi ha prou amb dormir entre 7 i 8 hores, i fer migdiada quan el teu cos ho demani.
Inclou en la teva dieta aliments amb propietats antiinflamatòries, i si cal, pots reforçar i complementar la dieta equilibrada amb suplements com el col·lagen.
Hidrata’t. Encara que sembli una obvietat, no oblidis que és molt important beure aigua durant l’esport, sobretot en temporada d’estiu. D’aquesta manera les teves articulacions es mantindran prou lubricades.
Fes estiraments a l’finalitzar la rutina d’exercicis per treure tensió als teus músculs i evitar rampes.