Truca o envia whatsapp+34 685 662 185

5 aliments rics en magnesi per protegir les articulacions

El magnesi és un mineral essencial per al nostre cos i la nostra salut, ja que intervé en certes reaccions químiques en les cèl·lules de les que depenen diverses funcions biològiques: actua al costat de l’calci en la formació d’ossos i dents, està relacionat amb el bon funcionament de els sistemes nerviós i muscular (contracció i relaxació dels músculs, protecció de les articulacions), entre d’altres.

Aquest mineral es troba en una àmplia varietat d’aliments, com en fruites, verdures, peix i carn. Seguint una dieta equilibrada i variada es té l’aportació suficient (aproximadament 350 mil·ligrams diaris) perquè el metabolisme funcioni correctament.

A continuació, detallarem els 5 aliments que es consideren una font molt important de magnesi per cuidar les articulacions:

Plàtan. Per alguna cosa és l’aliment preferit dels esportistes. També és ric en vitamines B6, àcid fòlic i potassi, que ajuda els músculs a realitzar la seva tasca.
Ametlles. Com tots els fruits secs, el seu contingut de magnesi és molt alt. També són riques en àcids grassos essencials protectors de el sistema cardiovascular.
Civada. Un dels cereals més consumits al món. També és rica en fibra, fonamental per al bon trànsit intestinal.
Xocolata negra. Ha de contenir al menys un 70% de cacau per ser autèntic xocolata negra. També és ric en antioxidants que ajuden a el flux sanguini i eviten la pressió arterial alta.
Pipes de gira-sol. Són l’aliment amb més contingut en magnesi, gairebé la quantitat diària recomanada per a una persona adulta (390 mg de magnesi per 100g de porció, segons la Fundació Espanyola de Nutrició). També són riques en vitamina E, calci, fòsfor i àcids grassos. Són perfectes com a condiment en amanides.

La majoria d’aquests aliments són perfectes per començar amb qualsevol activitat física, cosa que està recomanada per afrontar activament qualsevol malaltia reumàtica.

Afegint aquests aliments a la nostra dieta i amb exercici moderat aconseguirem enfortir la musculatura i millorar la mobilitat de l’articulació afectada, tot amb l’objectiu de millorar la qualitat de vida.

 

Font: laartrosis.com